S'il y a une chose à laquelle il faut beaucoup tenir dans sa routine, c'est le maintien d'un mode de vie sain. Bien plus que de perdre du poids et de se jeter dans un régime après l'autre, essayez toujours de bien se nourrir, en prenant des repas toutes les trois heures et en créant des plats complets (avec des légumes, une protéine et un glucide) chaque jour.
Et le souci de la santé vous garantit une volonté de pratiquer des activités physiques tout en respectant tous les engagements de votre programme de course. Mais combien il est difficile de ne pas glisser sur le menu quand on fait de l'exercice, ou quand la solution consiste simplement à manger un en-cas rapide à l'heure du déjeuner, n'est-ce pas ?
Ainsi, voici un menu à suivre du lundi au vendredi !
Lundi
Petit déjeuner : 263 calories
- Sandwich au poulet
- 250ml de jus d'orange (carotte, ananas, pomme verte, gingembre et citron)
Collation du matin : 243 calories
- 40g de noix de cajou
Déjeuner : 320 calories
– 100g de mix de quinoa
- 100g de frango Siciliano
- 100g de courgettes italiennes
Lances tardives : 206 calorias
- Ananas Dadinho Fit (unité)
- Mélange de jus rouge (eau de coco, pomme, fraise, mûre, framboise, myrtille et citron)
Dîner : 247 calories
- 400g de soupe au potiron et au poulet
Mardi
Petit déjeuner : 215 calories
- Crêpes américaines au semi-gluten
- 250ml de mélange de jus de violettes (Framboise, fraise, mûre, pomme verte, carotte, betterave, myrtille, citron, eau de coco et gingembre).
Petit déjeuner : 230 calories
- Collation fonctionnelle (portion de 40 g de macadamia, d'airelles, de noix et de graines de tournesol)
Déjeuner : 342 calories
- 100g de patate douce
- 100g de Saint-Pierre grillé au sel rose
– 100g de mix de légumes
Lances tardives : 310 calories
- Brownie 50 acau
- 250ml de mélange de jus jaune (ananas, pomme verte, thé vert, citron, gingembre et menthe)
Dîner : 290 calories
– 100g de filet mignon au four
- 100g d'épinards
Mercredi
Petit déjeuner : 254 calories
- Sandwich à la poitrine de dinde
- 250ml de mélange de jus vert (chou, épinards, céleri, concombre, ananas, citron, pomme verte, thé vert, menthe, persil et gingembre)
Collation du matin : 214 calories
- 40g de mélange de châtaignes
Déjeuner : 460 calories
- 100g de riz aux amandes
- 100 g de haricots noirs biologiques
- 100g de filet de poulet préparé avec Lemon Peper
- 100g de brocolis
Lances tardives : 244 calories
- Gâteau léger de Paçoca (1 pièce)
- 250ml de mélange de jus d'orange
Dîner : 225 calories
- 400g de soupe de pommes de terre aux épinards
Jeudi
Petit déjeuner : 345 calories
- Pain de pommes de terre entières au poulet
- 250ml de mélange de jus d'orange
Collation du matin : 240 calories
- 40g de noix de cajou et d'amandes
Déjeuner : 362 calories
- 100g de riz brun aux brocolis
- 150g de crêpe de poulet entier
- 100g de carotte
Lances tardives : 133 calories
- Chocolat 54 acau (unité)
- 250ml de mélange de jus de violette
Dîner : 297 calories
- 100g de saumon déchiqueté
- 100g de mélange de champignons
Vendredi
Petit déjeuner : 342 calories
- Frottis intégral à la ricotta
- 250ml de mélange de jus rouge
Collation du matin : 214 calories
- 40g de mélange de châtaignes
Déjeuner : 574 calories
- 200g de gnocchi de Mandioquinha
- 100g de viande hachée
- 100g le faible
Lances tardives : 241 calories
- Coupe Dadinho de cacahuète (unité)
- 250ml de mélange de jus vert
Dîner : 348 calories
- Petite pizza au thon entier avec mozzarella de buffle
L'option idéale pour ceux qui recherchent la commodité
Ce n'est pas toujours facile de trouver du temps chaque jour pour aller à la cuisine et préparer ses propres repas !
Ces menus fonctionnent avec des produits 100% naturels et sains et permettent à chacun d'assembler la combinaison de plats en fonction de son objectif, ou tout simplement de maintenir une alimentation équilibrée.
Le plus cool, c'est que les produits sont emballés sous vide séparément et ne doivent être passés au micro-ondes que pendant 2 à 8 minutes, ce qui permet de manger comme on veut et où on veut.